Упражнения для Вывихнутого запястья

Skarpion | Просмотров: 352



Растяжение связок запястья может повлиять на подвижность и прочность всего запястья в значительной степени! Если вы ищете эффективные и полезные упражнения для вывихнул запястье, то эта статья то, что вы обязательно должны пройти!Растяжение связок запястья-это, пожалуй, самая распространенная травма, которая происходит вследствие перемещения или растяжения запястья за пределы своего нормального объема! Это приводит к разрыв одной или нескольких связок запястья и может вызвать много дискомфорта, в том числе отек, боль, потеря подвижности, болезненность и кровоподтеки. Эта травма очень распространена среди спортсменов и спортсменов-любителей, так как они должны выполнять движения, которые могут привести к растяжению за фактический объем запястья. Хотя это строго запрещено оказывать запястье в любом случае в первые дни, после отдохнем, нужно сделать определенную запястья упражнения, чтобы восстановить подвижность и сила запястья. Ниже приводятся некоторые эффективные упражнения на растяжение, которые могут помочь вашего запястья восстановить его нормальное движение.

--- Запястья Вывихнуть Время Исцеления

Полезные упражнения для Вывихнутого запястья

--- Как лечить подвернул ногу

Прежде чем вы начнете с упражнений, это важно для вас, чтобы взять достаточное количество отдыха не менее начальной 24-48 часов! Последовательность исцеления сокращенно Р. Я. С. Е, который выступает за отдых, лед, сжатие и высоты. Это означает, что для первоначального 24-48 часов, Вы не должны приложить запястье. Вы должны держать его в покое и льда это как минимум 15-20 минут на каждые 4 часа разрыв. Для этого, вы можете обернуть лед в полотенце и дать массаж на травмированном запястье. Важно также держать вывихнул запястье в приподнятом положении так, что кровь не собирается в этой области. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать с упражнений в зависимости от вашего состояния. Однако, начиная с мягкая растяжка и укрепление запястья упражнения после 48 часов должен быть хорошо при нормальных условиях.

Растяжение Запястья Упражнения
Следующие упражнения могут оказаться полезными в восстановлении диапазона движений и нормальной подвижности запястья. Хотя, прежде чем идти вперед с этими упражнениями, убедитесь, что вы положительно обращаться за профессиональной консультацией и только затем идти вперед с этими упражнениями. Хотя эти упражнения полезны, мы не знаем, каково точное состояние Вашего запястья.

Упражнение № 1
Вам нужно аккуратно согните запястья по направлению вперед и поддерживать ее в таком же положении по крайней мере 5 секунд. Затем согните руки в обратном направлении и удерживайте ее в течение 5 секунд. Теперь нужно аккуратно двигайте запястья из стороны в сторону, как когда вы делаете в то время как носить наручные часы или браслет. Повторить вперед, назад и из стороны в сторону упражнения в 3 подхода по 10. Это поможет восстановить диапазон движения.

Упражнение № 2
Это упражнение потребует обе руки, как здоровой руки поможет согнуть слабой рукой вперед и назад. Во-первых, вам нужно нажать на тыльную сторону ладони травму кисти руки в направлении вниз и удерживайте его в течение 15-30 секунд. Теперь используйте здоровую руку, чтобы нажать на пальцы вывихнул руку в обратном направлении. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и сделать 3 комплекта и книзу и кзади движения. Убедитесь, что вы держите локти в этом упражнении.

Упражнение № 3
В этом упражнении вам нужно выполнить расширение запястья и сгибание запястья стрейч. Во-первых, нужно встать и поставить руку на стол, с основанием ладони ниже. Убедитесь, что вы держите локти прямо и наклоните тело вперед с весом на ладонях. Подождите примерно 15 секунд и повторить трижды. Далее, вам нужно стоять с базой ладонь вверх и пальцы были направлены в сторону вашего лица. Держи локти и наклонитесь от стола. Подождите примерно 15 секунд и повторить трижды.

Упражнение № 4
Следующее упражнение будет разместить локоть на угол 90° и поверните ладони вверх, удерживайте в течение 5 секунд, а затем поверните ладони по направлению вниз. Снова удерживайте в течение 5 секунд и повторять, пока вы не выполните 3 подхода из 10.

Укрепление Запястья Упражнения
Вышеупомянутые упражнения предназначены для увеличения диапазона движения и растяжка способности запястья. Этот раздел расскажет вам об упражнениях, которые могут помочь вам усилить сцепление. Взгляните на следующие упражнения.

Упражнение № 1
Лучшие упражнения, чтобы укрепить свою власть, чтобы сжать резиновый мяч. Это позволит предотвратить запястье становится жесткой, а также. Сожмите мяч и удерживайте в течение 5 секунд. Вы должны делать это упражнение по крайней мере 3 до 4 раз в день.

Упражнение № 2
Достать из супа и держите его горизонтально ладонью вверх. Держа может, медленно попытайтесь согнуть запястья вперед, а затем медленно вернуться в исходное положение. Желательно делать 3 подхода по 10. Начните с проведения легче, может и, как дни проходят мимо, попробуйте выполнить то же самое упражнение с более тяжелым может.

Упражнение № 3
Это упражнение такое же, как и в предыдущем упражнении. Единственная разница заключается в том, что вместо проведения может с вашей ладонью вверх, нужно держать банку с ладони вниз.

Помимо лекарств, эти физические упражнения являются важной частью лечения и заживления вывихнутого запястья. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем какой-либо движения в поврежденном запястье, так как это может привести к дальнейшим осложнениям.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для Вывихнутого запястья Упражнения для Вывихнутого запястья