Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер

oN1oZ | Просмотров: 698



Когда кто-то ставит на вес, одно из мест, где жир попадает на хранение бедра. Жира на бедрах упряма, но вы можете избавиться от него, делая правильные упражнения. Женщины имеют тенденцию набирать вес на бедренные области, и люди в основном склонны набирать вес на брюшной области. Жир в области живота опасен для здоровья, так как он усиливает сердечные проблемы. Однако, бедра жира не опасны для здоровья, и много раз он используется организмом, когда один заболевает. Но, если у вас слишком много жира на бедрах, который выглядит нежелательным, то вы можете сформировать рутину потерять внутреннюю и наружную часть бедра жира. Вот некоторые упражнения.

--- Как сжечь жира на бедрах быстро

Выпады
Для выпады, стоять в вертикальном положении, ноги друг от друга.
Переместить какую-либо из ног вперед так, что имеется зазор около 3 футов между ног. Не держите это расстояние меньше, чем 3 фута, что делает движений вверх и вниз вашего тела сложно.
Теперь, начать сгибая колени так, чтобы ваше тело движется в направлении вниз. Принять колено вашей задней ноге возле земли, но убедитесь, что его не трогают.
Колено всегда должно быть за пальцы этой ноги и видимым для вас все время.
Во время акта гнуть, держать верхнюю часть тела прямо и не позволяйте ему наклоняться вперед. Держите позицию в течение нескольких секунд, затем вернуться и вернуться в исходное положение.
Вы можете повторять это упражнение 8-10 раз, в зависимости от вашего фитнес-уровня.
Сжимая Фитбол
Это упражнение тонирование, которое включает в сдавливание фитбол между бедрами. Лежите на спине и держите обе ноги чуть над землей в воздухе.
Убедитесь, что ноги не сгибают. Нижняя часть тела, включая бедра должны быть твердо упирался в землю.
Держите обе руки по сторонам вашего тела. Поместите фитбол между бедрами и давить на мяч так, чтобы он сдавлен.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и отпустите давления. Тогда шарик будет давить на бедрах, чтобы восстановить свою форму.
Многократно сжимайте мяч в течение 5-6 раз. Аналогичным образом, Вы можете положить мяч между голеней и нажмите на нее.
При этом, убедитесь, что ваш пресс и ягодичные мышцы вам тоже помяли. Через несколько секунд, Ослабьте давление, немного, но не позволяйте мяч перейти.
Внутренней бедра упражнения для женщин
Женщин, которые ищут легкие упражнения бедра должны попробовать это. Возьмите полотенце или небольшое одеяло, свернуть его и поместить его на пол.
Лечь на левый бок и положить голову на свернутое полотенце. Это делается, чтобы убедиться, что ваше тело находится в правильном выравнивании с головы, плеч и бедер.
Постепенно, согните правую ногу в прямом направлении, но сохранить левую ногу в прямом положении.
Теперь поднимите левую ногу около 6 дюймов над землей и удерживать его там в течение нескольких минут. Затем привести его вниз на землю и снова сразу же поднимите ее вверх.
Продолжайте поднимать ногу, как это по 10-12 раз на ваш уровень комфорта. После этого, поменяйте сторону и выполните упражнение в том же порядке, лежа на правой стороне.
Эти упражнения должны выполняться очень осторожно, так как любое перенапряжение может привести к серьезным травмам. Поэтому, рекомендуется, упражнения выполняются под контролем персонального тренера. Кроме того, перед началом их, вы должны сделать некоторые упражнения на растяжку, чтобы предотвратить любые травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер