Получите Ваш Двигатель Работает
Walcott | Просмотров: 1201
Хром играет важную роль в углеводном обмене, а также могут иметь некоторые преимущества в потере веса, спортивное производительности и снижения холестерина.
Это питательное вещество является активным компонентом фактора толерантности к глюкозе, или ГТФ. Хром работает в тесном сотрудничестве с инсулином,–это гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе и жизненно важными в транспортировке глюкозы из крови в клетки, где она преобразуется в энергию. Этот микроэлемент находится в крошечных количествах в таких пищевых продуктах, как постное мясо, овощи, хлеб из цельного зерна и круп, и старый добрый пивовар&амп;дрожжи.
Двумя Двигателями
Хром способствует усвоению глюкозы в клетки. Без хрома инсулин–это действие блокируется и уровень сахара в крови остается повышенным. В простых терминах, если мы говорим, что сахар-это газ, который заставляет клетки двигатели работают и инсулин топливопровод, который берет газ из бензобака к двигателю, затем, для наших целей, хром является топливный насос, который помогает газового потока в ячейку двигателей.
Хром увеличивает тела&амп;чувствительность к инсулину, помогает снизить уровень инсулина, чтобы поддерживать здоровый вес, нормализовать уровень холестерина и, в некоторых случаях, улучшить спортивные результаты.
Бежать на пустой
Исследования показывают, что дефицит хрома является общим в Канаде. Этот недостаток может быть фактором, способствующим развитию сахарного диабета, гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), и ожирения. Добавки с хрома снижает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и может предотвратить развитие сахарного диабета.
Диетологи в целом согласны, что дефицит хрома являются общими из-за плохого поглощения питательных веществ и недостаточностью питания. Основным признаком дефицита хрома связано с ненормальным уровнем сахара в крови . Это может проявляться как повышенный уровень сахара в крови или в некоторых случаях, низкий уровень сахара в крови . В любой ситуации, беспокойство, усталость, головокружение, и даже депрессия могут быть преобладающими симптомами.
Безопасные уровни Хромия
Трехвалентный хром, форма В все хромовые добавки (в том числе пиколинат хрома), является абсолютно безопасным; на сегодняшний день нет клинических исследований показали иначе. В 19 рандомизированных контролируемых исследований, в которых физические лица получили от 175 до 1000 мкг хрома в день на срок от шести до 64 недель, никаких доказательств токсичности найден.
Потребляя продукты с высоким содержанием хрома позволит оптимизировать тело–это ответ на инсулин, который в свою очередь помогает регулировать уровень сахара и помогает в потере веса, силовых показателей, поддержание здорового уровня холестерина.
Получают Достаточно Хрома?
Хром содержится в цельных зернах, говядине, брокколи и некоторые специи, такие как черный перец, тимьян и чеснок. Продукты с высоким содержанием сахара не только из-за низкого хрома, но и способствуют выведению хрома с мочой.
Еда
Размер порции
Микрограмм (мкг) хрома
пивовар&амп;дрожжи
3-1/2 унции (100 г)
112
брокколи
1/2 чашки (125 мл)
11
хлеб из цельной пшеницы
3-1/2 унции (100 г)
42
зеленый перец
3 унции (85 г)
19
Турция ломтики
3 унции (85 г)
10
красное вино
5 унций (140 мл)
1 до 13 в зависимости от уровня хрома в почве, на которой выращивается виноград
виноградный сок
8 унций (250 мл)
8 в зависимости от уровня хрома в почве, на которой выращивается виноград
Сколько взять
На сегодняшний день, не рекомендуемой суточной нормы (RDA) были установлены для хрома. Впрочем, эксперты в этой области предполагают, что необходимо 200 мкг хрома ежедневно. В случаях нарушения толерантности к глюкозе, должны быть использованы более высокие дозы в диапазоне от 400 до 600 мкг в день .